Abnehmen ohne Hungern
OMAD (One Meal a Day)
OMAD (One Meal a Day) ist eine extreme Form des Intermittierenden Fastens, bei der du nur eine Mahlzeit pro Tag zu dir nimmst und die restlichen 23 Stunden fastest. Diese radikale Methode erfreut sich wachsender Beliebtheit – sei es für schnellen Gewichtsverlust, mentale Klarheit oder eine einfachere Ernährungsumstellung.
Doch ist OMAD wirklich gesund? Für wen ist es geeignet, und welche Risiken gibt es? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die One-Meal-a-Day-Diät wissen musst – von den wissenschaftlichen Grundlagen bis hin zu praktischen Tipps für den Einstieg.
Was ist OMAD?
OMAD steht für "One Meal a Day" (eine Mahlzeit am Tag) und ist eine extreme Variante des 23:1-Intervallfastens:
23 Stunden Fasten (nur Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee).
1 Stunde Essensfenster, in der du alle täglichen Kalorien aufnimmst.
Wie funktioniert OMAD?
Stoffwechselumstellung: Nach 12–16 Stunden ohne Nahrung geht der Körper in die Autophagie (Zellreinigung) und nutzt Fett als Energiequelle.
Kalorienrestriktion: Da nur eine Mahlzeit gegessen wird, nehmen die meisten Menschen automatisch weniger Kalorien zu sich.
Insulinsensitivität: Längere Fastenperioden stabilisieren den Blutzucker und verbessern die Insulinwirkung.
Vorteile ...
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In diesem ...
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